موضوع این بار تمرکز و وظایف است.
وظایفی که به تمرکز شما کمک می کند چیست؟
من مقاله زیر را در مورد آنچه شما باید به عنوان پیش نیاز در مورد تمرکز بدانید نوشته ام ، بنابراین لطفاً به آن مراجعه کنید.
چگونه تمرکز خود را چهار برابر افزایش دهیم
من می خواهم دوباره از استعاره جانور و مربی استفاده کنم.
اگر توضیحات موجود در مقاله بالا را دنبال کنیم ، جانور مربوط به “ضربه” یا “سیستم لیمبیک” و مربی مربوط به “دلیل” و “قشر پیش پیشانی” است.
برای شروع ، دو نکته مهم در هنگام دستیابی به هر هدفی باید مورد توجه قرار گیرد.
- تعداد “مفاهیم پاداش” مفید را افزایش دهید.
- تعداد “مفاهیم پاداش” بیهوده را افزایش دهید.
به عبارت دیگر ، تا جایی که می توانید از پاداش هایی که به شما در رسیدن به هدفی که تعیین کرده اید کمک نمی کند ، فاصله بگیرید و فقط پاداش هایی را که شما را به هدفتان نزدیک می کند ، در نظر بگیرید.
شاید بدیهی به نظر برسد ، اما راه موفقیت این است که این دو کار را صادقانه انجام دهید.
در این مقاله ، ما راه هایی را برای افزایش تعداد مفاهیم مفید “پاداش” بررسی می کنیم.
در سال 2000 ، تیموتی پیچل از دانشگاه کارلتون ، که به دلیل تحقیقات خود در زمینه روانشناسی اهمال کاری مشهور بود ، چندین مطالعه را با دانش آموزان انجام داد و دو عامل اصلی را که در افرادی که مشکل تمرکز دارند ، شایع می کند ، مشخص کرد.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- وظایف غیرمولد
- خطای دشواری
اولین ، “وظایف نازا” ، آن دسته از وظایفی هستند که باعث می شوند شما تعجب کنید که “هدف از این کار چیست؟” یا “از این کار چه چیزی به دست خواهم آورد؟
اگر احساس نمی کنید پاداش به خودی خود معنی دار است ، طبیعی است که انرژی لازم برای انجام آن را ندارید.
ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما در جامعه امروز که کار پیچیده تر می شود ، تنها اقلیتی از مردم قادر به کار با حس معنی هستند.
در یک نظرسنجی بزرگ ، تنها 31 all از همه کارگران کار خود را پاداش می دانند.
طبیعی است که اگر کسی دائماً با وظایفی مانند جلسات بدون هدف مشخص ، تصمیماتی که شامل پروژه های خاص نمی شود ، و اسناد فاقد معنی مشخص ، انگیزه خود را از دست بدهد.
اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد ، قطعاً باید آن را برطرف کنید.
مورد دوم ، “خطای دشواری” ، این سال را ایجاد می کند که آیا دشواری کار با توانایی شما مناسب است یا خیر.
هرچه یک بازی جالب تر باشد ، کم کم سخت تر می شود ، زیرا هر مرحله را به پایان می برید.
اگر ناگهان ظاهر شود نمی توانید با دشمن سطح رئیس رقابت کنید و از طرف دیگر ، نمی خواهید RPG را بازی کنید که تنها چیزی که ظاهر می شود اسلایم است.
تا زمانی که کار موردنظر در سطح متوسطی از دشواری قرار نگیرد ، جانور هنوز تکان نمی خورد.
یک مرجع مفید در این زمینه ، مطالعه ای در سال 2016 توسط دانشگاه کلمبیا است.
محققان به شرکت کنندگان دستور دادند که کلمات اسپانیایی را حفظ کنند و سپس دشواری سوالات را به سه الگو تقسیم کردند.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- سخت است راضی کردن
- فکر کنم بتونم تشخیص بدم
- ساده
سپس سطح تمرکز آنها را در حین مطالعه بیشتر اندازه گیری کردیم و نتایج نشان داد گروهی که کلماتی را آموخته اند که می توانند “حل کنند” بالاترین سطح تمرکز را نشان داده اند.
گروهی که کلمات “سخت” را یاد گرفتند در رتبه دوم قرار گرفتند و گروهی که کلمات “آسان” را آموختند کمترین غلظت را داشتند.
ظاهراً وقتی تمرکز کار زیاد یا کم باشد ، تمرکز خود را از دست می دهیم.
این پدیده ای است که “نزدیکترین منطقه تمرکز” نامیده می شود و توانایی تمرکز اکثر افراد بسته به سختی کار متفاوت است.
بهترین غلظت زمانی به دست می آید که دشواری کار “کمی دشوار” باشد.
برای حفظ بهترین تمرکز خود ، باید سطح دشواری را در این نقطه شیرین حفظ کنید.
هنگامی که با کار دشواری روبرو می شود ، جانور به شرح زیر واکنش نشان می دهد.
| اگر خیلی سخت است | فکر نمی کنم پاداشی برای تلاش هایم دریافت کنم ، بنابراین فقط آن را رها می کنم. |
| اگر خیلی آسان است | من مطمئن هستم که هر روز پاداش خود را دریافت می کنیم ، بنابراین آن را رها کنید. |
در هر صورت ، جانور بی انگیزه می شود و در نتیجه ، قدرت تمرکز او کاهش می یابد.
تیم تحقیق موارد زیر را بیان کردند
ناتوانی دانش آموزان در تمرکز به دلیل کمبود توانایی نیست. فقط مسئله این است که سطح دشواری را اشتباه تنظیم کنید.
اگر برعکس به قضیه نگاه کنیم ، می توان گفت که “از دست دادن تمرکز” نشان می دهد که دشواری کار بهینه نیست.
