نتیجه
با افزایش محبوبیت یوگا در سراسر جهان ، یک جنبش رو به رشد وجود دارد که به طور علمی اثربخشی آن را تأیید می کند.محققان در سراسر جهان انواع مختلفی از یوگا را مورد مطالعه قرار داده اند ، و نتایج این مطالعات نشان می دهد که یوگا راهی موثر برای درمان افسردگی است.
به طور خاص ، دکتر مارن نایر ، که بیکرام یوگا را مطالعه می کرد ، تأثیر پاسخ چربی یافت.به عبارت دیگر ، هرچه یوگا بیشتر انجام دهید ، افسردگی کمتری نیز خواهید داشت.همچنین مشخص شده است که یوگا تأثیر خود را در مقاوم به درمان
یوگا ، البته ، یک نوشابه نیست ، بلکه یک راه مکمل برای بهبود افسردگی است. هرچند که بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده در حال حاضر ، به نظر می رسد که پتانسیل زیادی وجود دارد.
نکاتی در مورد تمرین این روش
این بار ، من به شما نحوه انجام هاتا یوگا ، که نشان داده شده است در کاهش افسردگی مؤثر است ، نشان می دهم. هاتا یوگا روی ورزش های بدنی ، تنفس و مراقبه تمرکز دارد. باید نگاهی بین دو هاتا یوگاپوز انجام دهید. ابتدا کبری است.
- در موقعیتی مستعد دراز بکشید.
- هر دو بازو را خم کرده و هر دو دست را به سمت سینه خود بیاورید.
- آرنج های خود را به عقب برگردانید و زیر بغل خود را محکم کنید.
- پاهای خود را روی باسن خود باز کنید و گودی خود را روی زمین قرار دهید
- ستون فقرات را طوری بکشید که انگار سرتان را به سمت جلو می کشید.
- پیشانی خود را روی زمین بگذارید.
- کاملاً بازدم کنید.
- هنگام تنفس ، قسمت بالای بدن خود را معکوس کنید.
- صورت خود را رو به جلو نگه دارید.
- باسن خود را محکم کنید و استخوان پوکیک را روی زمین فشار دهید.
- در این حالت پنج نفس بکشید.
- بازوهای خود را شل کنید و به آرامی پیشانی خود را به زمین برگردانید.
- چندین بار مراحل 8-12 را تکرار کنید.
اگر به چهار نکته زیر توجه کنید می توانید خوب عمل کنید.
- پشت خود را زیاد خم نکنید.
- پیبی های خود را روی زمین نگه دارید.
- در هنگام خم شدن احساس کشیدن ستون فقرات را با سر خود داشته باشید.
- وقتی بدن فوقانی خود را خم کرده و آن را نگه دارید ، سعی کنید بند شانه خود را نزدیک به سینه نگه دارید.
مرحله بعدی پیچاندن است.
- با پاهای خود مستقیم به جلو بنشینید.
- زانوی چپ خود را به سمت بالا قرار داده و پای چپ خود را روی قسمت بیرونی زانوی راست خود قرار دهید.
- بازوی راست خود را به سمت سقف بکشید.
- هنگام استنشاق ، تمام بدن بالایی خود را بکشید.
- هنگام بازدم ، بازوی راست خود را در مقابل خود بگذرید و آرنج راست خود را روی زانوی چپ خود ببندید.
- دست چپ خود را در پشت سمت چپ قرار دهید.
- پشت خود را صاف نگه دارید و 5 بار به آرامی نفس بکشید.
- پیچ و مهره را با هر بازدم عمیق کنید.
- بعد از پنج نفس ، به آرامی پیچش را بپیچید.
- همین کار را از طرف دیگر انجام دهید.
اگر به دو نکته زیر توجه کنید می توانید خوب عمل کنید.
- پشت خود را از پیچ و تاب نگه دارید.
- در حین تنفس روی حرکت شکمی تمرکز کنید. (احساس می شود از داخل ماساژ می یابد.)
اگر این کارها را انجام دهید ، احساس طراوت خواهید کرد ، بنابراین من آن را توصیه می کنم.
آشنایی با محتوای جلسه
| کنوانسیون که در آن جلسه برگزار شد | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| سالی که این همایش برگزار شد | 2017 |
| نقل قول منبع | A session on yoga at the convention |
نمای کلی جلسه
یوگا در سراسر دنیا محبوبیت پیدا می کند. هرچند که ، تحقیقات علمی درباره تأثیرات یوگا از محبوبیت خود عقب مانده است. بنابراین ، بسیاری از تیم های تحقیقاتی اکنون در حال مطالعه انواع مختلفی از یوگا هستند.آنچه این مطالعات نشان داده این است که یوگا هنوز روشی مؤثر برای درمان افسردگی است.
به طور خاص ، دکتر مارن نایر ، که اثرات بیکرام یوگا را مورد مطالعه قرار داده است ، اثر دوز-پاسخی را پیدا کرده است. به عبارت دیگر ، هر چه بیشتر یوگا انجام دهید ، افسردگی بی درد شما است. این نشان می دهد که ممکن است در بیماران تحت درمان مزمن نیز مؤثر باشد. افسردگی مقاوم
یوگا یک درمان مکمل است ، اما هنگام استفاده از آن با سایر روشهای درمانی بسیار مؤثر است. یوگا یک پاناسرا نیست اما براساس تحقیقات قبلی پتانسیل زیادی دارد.
نظر من در مورد این جلسه
از طرف دیگر ، در یوگا ، شما روی تنفس تمرکز می کنید و به سبک شکمی نفس های عمیق می کشید. در حقیقت ، تنفس عمیق مانند که بسیار مؤثر است. با تحریک سیستم parasympatheticnerve ، می توانیم آرامش ذهن و بدن را افزایش دهیم.
یوگا نه تنها علائم افسردگی را کاهش می دهد بلکه به روش های دیگری نیز مؤثر واقع شده است. برای مثال ، Bikram Yoga مزایای بسیار زیادی دارد.
- عملکرد بدنی را بهبود ببخشید.
- توانایی شناختی را بهبود بخشید.
- تفکر بدبین را مثبت تر کنید.
