نقطه
کراتین معمولاً به عنوان مکمل مورد استفاده ورزشکاران برای افزایش توده عضلانی شناخته می شود.
- بهبود ظرفیت پردازش مغز
- بهبود ظرفیت حافظه مغز
نکاتی درباره تمرین این روش
گفته می شود کراتین مؤثر ، ارزان و بی خطر است. با این وجود ، تحقیقات بیشتر در مورد خطرات و فواید کراتین هنوز هم موثر است. حتی در این مطالعه ، اثرات مصرف کوتاه مدت ناشناخته است ، اما مزایا و مضرات دراز مدت مصرف نمی داند.بنابراین ، شاید این ایده خوبی باشد که ابتدا آن را برای مدت زمانی کوتاه امتحان کنید.افرادی که می خواهند در مدت کوتاهی توانایی مغز خود را بهبود ببخشند ، مانند دانشجویان ، ممکن است از مصرف کراتین سود ببرند.
همچنین ، از مصرف دوزهای زیاد یا استفاده از آنها بر روی معده های خالی که ممکن است باعث مشکلات دستگاه گوارش شود ، مراقب باشید.دوز توصیه شده بسته به وزن بدن ، روزانه 3-5 گرم است.با این حال ، یک ماه طول می کشد تا کراتین در عضلات اشباع شود ، بنابراین اگر می خواهید قدرت عضلات را نیز تقویت کنید ، توصیه می شود فقط 20 هفته در روز فقط برای هفته اول مصرف کنید.
معرفی تحقیق
| موسسه تحقیقاتی | The University of Sydney | انتشار متوسط | Proceedings of the Royal Society |
|---|
روش تحقیق
افراد گیاهخوار و وگان بودند. مواد غذایی از جمله مواد غذایی را می توان از مواد غذایی کرتین استفاده کرد.گیاهخواران و گیاهخواران معمولاً گوشت نمی خورند و مقدار کمی كراتین در بدن آنها وجود دارد ، بنابراین مشاهده اثرات كراتین در مصرف آن آسان تر است.
افراد 5 گرم کراتین روزانه به مدت 6 هفته و تحت آزمایش شناختی قرار گرفتند. این آزمایش با یک محدودیت زمانی انجام شد ، بنابراین سرعت پردازش سریع تحت فشار ذهنی لازم بود.
نتیجه تحقیق
مکمل کراتین در بهبود قدرت مغز مؤثر است. به عنوان مثال ، توانایی به خاطر سپردن تعداد طولانی ، مانند خانه های فنی ، از 7 رقم به 5/8 بهبود یافته است.تصور می شود این نتیجه به دلیل افزایش مقدار انرژی در دسترس مغز باشد که به نوبه خود باعث بهبود عملکرد مغز می شود.این بدان معناست که با مصرف کراتین می توانید انرژی موجود در مغز خود را افزایش دهید.
نظر من در مورد این تحقیق
فکر کردم سه مؤلفه توانایی شناختی وجود دارد ، اما یک مورد دیگر نیز وجود دارد.
- ظرفیت پردازش
- ظرفیت حافظه
- توانایی فکر کردن در مورد اینکه با این دو قدرت چه کاری انجام دهید (تفکر به اصطلاح انتقادی)
- انرژی برای عملکرد کامل
گفته می شود توانایی پردازش ذاتی است و بهبود آن از دیدگاه اکتسابی دشوار است.بنابراین مهم است آنچه شما از قدرت پردازشی خود استفاده می کنید و به این ترتیب قدرت پردازش خود را به حداکثر می رسانید.مصرف کراتین برای دومی مؤثر است .چرا امتحان نکنید!
به هر حال ، کراتین برای تمریناتی که نیاز به استفاده از عضلات به صورت آنی و انفجاری دارند ، موثر است. به عنوان مثال ، وزنه برداری و اسپرینتینگ. از طرف دیگر ، این ورزش دارای اثرات هوازی کمی است. در صورت تمایل به مصرف کراتین برای بهبود عضلات مراقب باشید. استحکام – قدرت.