کاملاً مشخص است که مدیتیشن تأثیر مثبتی بر روان دارد.
من همچنین تمرین می کنم هر روز صبح و شب به مدت 15 دقیقه به مدیتیشن بپردازم.
با این وجود ، هیچ مبنای مشخصی برای تصمیم گیری در مورد 15 دقیقه در روز 2 مجموعه وجود ندارد. من فقط زمانی را تعیین کردم که به نظر می رسد به نوعی به عنوان یک عادت ادامه می یابد.
بنابراین زمان و دفعات لازم برای تأثیر تأثیر مراقبه را بررسی کردم.
در نتیجه بررسی مقالات مختلف ، معتبرترین تحقیق به شرح زیر است.
مراقبه ذهن آگاهی باعث بهبود شناخت می شود: شواهد آموزش ذهنی مختصر
طبق این مقاله ، حتی برای مبتدیان ، فقط 20 دقیقه در روز 4 بار در هفته می توانید غلظت را تا 50٪ بهبود دهید.
مراقبه ذهن آگاهی یک روش مراقبه است که به طور عینی حواس و احساسات شما را رصد می کند.
فراشناخت با شناخت عینی خود ، آموزش داده می شود.
اگر فقط 4 روز در هفته مراقبه کنید ، تأثیر واضحی خواهید گرفت که انگیزه شما را بهبود می بخشد.