موضوع این مسئله نحوه لاغر شدن سریع است.
روش لاغری سریع که می خواهم در این مقاله به شما نشان دهم ، خلاص شدن از شر کمبود خواب است.
این کاری است که بسیاری از افراد به راحتی می توانند انجام دهند اما برای کاهش سریع وزن بسیار موثر است.
و در حقیقت ، کمبود خواب یکی از مواردی است که افرادی که می خواهند سریع وزن خود را کاهش دهند باید از بیشترین موارد جلوگیری کنند.
بنابراین ، در اینجا سه مورد از آخرین یافته های تحقیق در مورد چرایی خوابیدن به شما در کاهش وزن کمک می کند.
- کمبود خواب منجر به هوس غذاهای پر کالری می شود.
- وقتی خواب کافی ندارید احساس گرسنگی می کنید و غذای بیشتری را روی بشقاب خود قرار می دهید.
- کمبود خواب باعث می شود غذاهای پر کالری بیشتری بخرید.
کمبود خواب منجر به هوس غذاهای پر کالری می شود.
از قبل مشخص است که کمبود خواب و چاقی در ارتباط است.
با این حال ، هنوز مشخص نیست که چه تأثیرات مضراتی بر محرومیت از خواب بر مکانیسم های مغز کنترل اشتها دارد.
بنابراین ، این مطالعه بررسی کرد که چه تأثیرات مضر بر خوابیدن بر مکانیسم های مغز کنترل اشتها دارد.
در این مطالعه یک آزمایش با 24 شرکت کننده انجام شد. در آزمایش ، مغز شرکت کنندگان هنگام خواب کافی و زمانی که نبودند ، اسکن شدند.
نتایج به شرح زیر بود.
- کمبود خواب فعالیت ناحیه مغز را که خود کنترل می کند کند می کند.
- کمبود خواب ناحیه مغز حاکم بر غرایز را فعال می کند.
به عبارت دیگر ، وقتی خواب کافی نداریم ، خودمان را از دست می دهیم و نمی توانیم برای کاهش وزن تصمیمات منطقی بگیریم ، بنابراین به طور غریزی آنچه را که می خواهیم بخوریم می خوریم.
نتایج این مطالعه ممکن است توضیح دهد که چرا در صورت محرومیت از خواب ، کالری های بیشتری را میل می کنید.
طبق این مطالعه ، میزان وعده های غذایی با کالری زیاد به میزان کمبود خواب بستگی دارد که به طور ذهنی حس می کنید.
مقالات علمی مرجع
| موسسه تحقیقاتی | University of California |
|---|---|
| سال مطالعه منتشر شد | 2013 |
| نقل قول منبع | Greer et al., 2013 |
وقتی خواب کافی ندارید احساس گرسنگی می کنید و غذای بیشتری را روی بشقاب خود قرار می دهید.
تحقیق بعدی از منظر زیر انجام شد.
- کمبود خواب یا نبودن شما منجر به غذای بیشتر در صفحه شما می شود
- محرومیت از خواب چگونه بر وضعیت گرسنگی شما تأثیر می گذارد
- آیا نوع محصولی که می خورید هنگام محرومیت از خواب تغییر می کند
در این مطالعه ، 16 مرد به گروهی تقسیم شدند که هشت ساعت خواب داشتند و گروهی که اصلاً خواب ندیدند.
صبح روز بعد ، محققان بخش های غذایی و میان وعده های شرکت کنندگان را اندازه گیری کردند.
علاوه بر این ، سطح گرسنگی و گرلین در پلاسما اندازه گیری شد.
نتایج آزمایش به شرح زیر است.
- کمبود خواب منجر به افزایش 13 درصدی سطح گرلین پلاسما و افزایش گرسنگی در مقایسه با زمان دستیابی به خواب کافی می شود.
- کمبود خواب میزان مواد غذایی موجود در بشقاب شما را 14٪ افزایش می دهد.
- کمبود خواب منجر به 16٪ شیرینی بیشتر در صفحه شما می شود تا اینکه بتوانید خواب کافی داشته باشید.
مقالات علمی مرجع
| موسسه تحقیقاتی | Uppsala University et al. |
|---|---|
| سال مطالعه منتشر شد | 2013 |
| نقل قول منبع | Hogenkamp et al., 2013 |
کمبود خواب باعث می شود غذاهای پر کالری بیشتری بخرید.
آخرین مطالعه در این شماره بررسی کرده است که آیا کمبود خواب در انتخاب مواد غذایی ما هنگام خرید غذا تأثیر دارد یا خیر.
در این مطالعه ، 14 مرد به گروهی تقسیم شدند که تمام شب بمانند و گروهی که به اندازه کافی بخوابند.
سپس ، صبح روز بعد ، بودجه ای در حدود 50 دلار به آنها داده شد و دستور دادند از 40 مورد ، از جمله غذاهای 20 کالری و 20 کالری کم کالری ، آنچه را که دوست دارند خریداری کنند.
برای اطمینان از اینکه قیمت غذا بر نتایج آزمایش تأثیر نمی گذارد ، هر بار که آزمایش انجام می شود ، قیمت غذاهای پر کالری تغییر می کرد.
برای کاهش تأثیر گرسنگی ، به شرکت کنندگان قبل از انجام کار صبحانه داده شد.
نتایج نشان داد که غذاهای خریداری شده توسط گروه محروم از خواب 9 درصد کالری بیشتر و 18 درصد سنگین تر از گروه دیگر است.
این آزمایش نشان داد که کمبود خواب حتی می تواند بر انتخاب غذایی شما برای خرید تأثیر بگذارد.
مقالات علمی مرجع
| موسسه تحقیقاتی | Uppsala University et al. |
|---|---|
| سال مطالعه منتشر شد | 2013 |
| نقل قول منبع | Chapman et al., 2013 |
توجه
پیش از این تصور می شد که تمایل به خوردن بیشتر بعد از خوابیدن ناشی از به اصطلاح گرلین هورمون گرسنگی است.
با این حال ، براساس آخرین تحقیقات ، مهمترین علت کمبود خواب ، کند شدن فعالیت در ناحیه مغز است که حاکم بر کنترل خود است.
به عبارت دیگر ، اگر از محرومیت از خواب جلوگیری کنید ، به اینها رعایت نمی شوید که در این سه مطالعه نشان داده شده است.
بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید ، توصیه می شود که خواب کافی داشته باشید.
به این ترتیب ، به احتمال زیاد بیش از حد میل خواهید کرد که بیش از حد بخورید.
علاوه بر این ، نه تنها این ، بلکه شما قادر خواهید بود تصمیمات منطقی را برای کاهش وزن بگیرید.
این بدان معناست که اگر به اندازه کافی بخوابید ، می توانید خودکنترلی را حفظ کنید و بنابراین قادر خواهید بود فعالیت های بیشتری را انجام دهید مانند ورزش هایی که برای کاهش وزن ضروری هستند.
خلاصه
- یکی از راه های موثر برای کاهش سریع وزن ، کمبود خواب نیست.
- وقتی خواب کافی ندارید ، کنترل خود را تضعیف می کنید.
- در نتیجه موارد زیر اتفاق می افتد
- شما به غذاهای پر کالری علاقه دارید.
- احساس گرسنگی می کنید و غذای بیشتری را روی بشقاب خود می گذارید.
- شما غذاهای پر کالری بیشتری خریداری می کنید.
- اگر از کمبود خواب خودداری کنید ، احتمالاً زیاد ناخواسته بیش از حد بخورید.
نه تنها این ، بلکه شما قادر خواهید بود تا خودکنترلی بیشتری را نیز حفظ کنید ، بنابراین شما قادر خواهید بود اقدامات بیشتری را که برای کاهش وزن انجام می دهید ، مانند ورزش ، بیشتر از پیش انجام دهید.