در تلویزیون و مجلات ، روشهای جدید سلامتی متولد می شوند و هر روز ناپدید می شوند.
مطالب از موارد مشکوک آشکار گرفته تا مواردی که مهر تأیید پزشکان فعال را دارند.
اگر به پزشک توصیه می کنید ، ممکن است وسوسه شوید آن را امتحان کنید.
با این حال ، مهم نیست که نظر متخصص چقدر باشد ، نباید تصادفی باور کرد.
تنها راه حرکت در مسیر درست ، بررسی مداوم هر داده بر اساس نتایج تحقیقات قابل اعتماد از منظر علمی است.
بنابراین ، ما روی شیوه های بهداشتی متمرکز می شویم که اغلب توسط پزشکان حرفه ای در تلویزیون و مجلات توصیه می شود و “در واقع بی اساس” یا “خطرناک” برای بدن هستند.
تا کنون ، ما مباحث زیر را در زمینه سلامتی پوشش داده ایم
- نکات بهداشتی که نباید به آنها اعتقاد داشته باشید: محدودیت قند
- اقدامات بهداشتی که نباید باور کنید: گیاه خواری و ماکروبیوتیک ها
در این مقاله ، نتایج یک مطالعه در مورد درمان کمردرد را معرفی می کنم.
مزخرفی بزرگتر از درمان کمردرد در جهان وجود ندارد.
بسیاری از درمان های مشکوک در جهان وجود دارد ، اما درمانی که به احتمال زیاد پر از مزخرف است ، جهان “درمان کمردرد” است.
در تلویزیون و مجلات ، تکنیک هایی مانند “کشش ستون فقرات باعث کاهش درد می شود” یا “انجام تمرینات برای خم شدن از ناحیه کمر اشکالی ندارد” مورد بحث قرار گرفته است ، اما در واقع هیچ مبنایی برای این اقدامات وجود ندارد.
این امر به این دلیل است که در این مقطع زمانی ، حتی پزشکان متخصص تقریباً قادر به شناسایی علت کمردرد نیستند.
سندی به نام “راهنمای درمان کمردرد” این واقعیت را نشان می دهد.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
این مطالعه توسط تیمی از محققان کشورهای اروپایی انجام شده است که تنها معتبرترین داده ها را در مورد این سوال استخراج کرده است: “در واقع درمان مناسب برای کمردرد چیست؟ این نتیجه یک تیم از محققان اروپایی است که تنها معتبرترین آنها را استخراج کرده است.” اطلاعات مربوط به این س ،ال که “واقعا درمان مناسب برای کمردرد چیست؟
دقیق ترین اقدامات علمی برای جلوگیری از کمردرد در این کتاب خلاصه شده است.
اولین چیزی که باید در مورد این دستورالعمل رعایت شود این واقعیت است که “تقریباً در 80-85 cases موارد ، متخصصان علت کمردرد را نمی دانند.
برخی از کتاب ها و مجلات ادعا می کنند که کمردرد ناشی از ناهماهنگی ستون فقرات یا فتق دیسک است ، اما در حقیقت ، تنها 5 درصد از موارد کمردرد ناشی از عوامل فیزیکی است.
به عبارت دیگر ، بسیاری از متخصصان در حال بررسی اشعه ایکس و حدس زدن از آنها هستند.
عجیب نیست که درمان مزخرف در حال گسترش است.
علاوه بر این ، مشکل درمان کمردرد مدرن این است که تشخیص آن نه تنها مشکل نیست ، بلکه خطرناک است.
بگذارید برای شما مثالی بزنم.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “موفقیت جراحی فیوژن ستون فقرات (یک درمان استاندارد کمردرد که شامل برش قسمتی از ستون فقرات می شود) تنها 35 درصد موفقیت دارد. علاوه بر این ، افرادی که اضافه وزن دارند یا به طور مرتب از مسکن ها استفاده می کنند ، کمتر از درد ناشی از جراحی رنج می برند. به عبارت دیگر ، هرچه شخص واقعاً از کمردرد رنج ببرد ، احتمال اینکه از جراحی سود ببرد کمتر است.
- در کنفرانسی در فلوریدا در سال 2009 ، 99 نفر از 100 جراح پاسخ دادند که جراحی فیوژن ستون فقرات را توصیه نمی کنند. با این وجود ، تعداد جراحی های انجام شده از دهه 1990 به سالهای اخیر 600 درصد افزایش یافته است.
- اگرچه “درمان فشرده سازی” (جراحی استاندارد کمر) نتایج بهتری نسبت به “همجوشی ستون فقرات” نشان داده است ، اما می تواند به بافت عصبی آسیب برساند.
به عبارت دیگر موارد زیادی وجود دارد که جراحی های استاندارد کمردرد تأثیر چندانی ندارند و آسیب های غیرقابل جبرانی را برای بدن به جا می گذارند.
مگر اینکه استخوان ها یا اعصاب شما به طور واضح آسیب دیده باشند ، نباید به راحتی به جراحی کمردرد متوسل شوید.
علاوه بر این ، این “راهنمای درمان کمردرد” با روش های درمانی غیر جراحی نیز مطابقت دارد.بر اساس نتایج تجزیه و تحلیل داده های متعدد ، تکنیک هایی مانند طب سوزنی ، کایروپراکتیک ، ماساژ و تمرینات کمردرد عملاً تاثیری ندارند.
هیچ درمانی وجود ندارد که آنقدر مفید باشد که بتواند هزینه آن را به زحمت بیندازد.
ممکن است برخی از شما تجربه از بین رفتن درد بعد از مراقبت های کایروپراکتیک یا ماساژ را داشته باشید ، اما این فقط به این دلیل است که بدن شما ترشح اندورفین (هورمون های طبیعی کشنده درد) در مغز شما را تحریک می کند و درد به طور موقت از بین می رود.
اثرات اندورفین زیاد طول نمی کشد ، بنابراین درد در عرض یک روز عود می کند.
برخی از سالن های ماساژ توضیح می دهند که درد برای مدت زمان طولانی بعد از چند ملاقات از بین می رود ، اما این مزخرفاتی است که از سیستم تسکین درد بدن انسان سوء استفاده می کند.
رفتن به ماساژ برای آرامش خوب است ، اما اگر برای درمان درد بروید ، پول خود را هدر می دهید.
بنابراین چگونه می توان کمردرد را واقعا درمان کرد؟
بنابراین چگونه می توانیم کمردرد را درمان کنیم؟
اگر اکثر روش هایی که در جهان استفاده می شود بی فایده است ، آیا راهی برای تسکین کمردرد وجود دارد؟
در پاسخ به این سوال ، دستورالعمل های درمان کمردرد یک پیشنهاد شگفت انگیز ارائه می دهد.
مطالب به شرح زیر می باشد.
- علت کمردرد تقریباً همیشه روانشناختی است ، بنابراین نگران آن نباشید ، فقط آن را رها کنید.
چه تعجب آور است ، بیشتر کمردردها ناشی از استرس روانی است ، بنابراین تا زمانی که هیچ کار غیر ضروری انجام ندهید ، خوب خواهید بود.
بقیه فقط صرف وقت معمول است و باید به طور طبیعی بازیابی شود.
البته این توضیح برای کسانی که از کمردرد مداوم رنج می برند فوراً قانع کننده نخواهد بود.
برای افرادی که دچار کمردرد هستند ، “درد شدید” بدون تردید واقعی است و معمولاً باور اینکه روانشناختی باشد ، سخت است.
اما از سوی دیگر ، این واقعیت نیز وجود دارد که داده های قابل اعتماد نشان می دهد که استرس عامل کمردرد است.
به خصوص در سال های اخیر موارد زیادی از کمردرد با مشاوره درمان شده است و یک مطالعه بزرگ که توسط دانشگاه هاروارد در سال 2015 انجام شد ، روان درمانی را برای درمان کمردرد توصیه می کند.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
اگر نتایج مطلوب فیزیوتراپی یا ماساژ را نداشته اید ، ممکن است بخواهید مشاوره روانشناسی را امتحان کنید.
به طور خاص ، من “درمان رفتاری شناختی” را توصیه می کنم که دارای تعداد زیادی داده معتبر است.
با این حال ، در سال های اخیر ، روش های ساده تری برای تسکین کمر درد نسبت به مشاوره روانشناسی گران قیمت وجود دارد.
“ورزش” است.
بر اساس تحقیقی که دانشگاه سیدنی استرالیا در سال 2016 انجام داد ، کالاهایی مانند کمربند کمردرد و کفی کمردرد هیچ تاثیری ندارند و همگی اتلاف پول هستند.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
از سوی دیگر ، ورزش منظم خطر ابتلا به کمردرد را تا 35 درصد در یک سال کاهش می دهد.
این مطالعه بر اساس بررسی دقیق داده های حدود 30،000 نفر انجام شد و دارای اعتبار زیادی است.
مهم نیست راه رفتن است ، تمرینات قدرتی است یا هر چیز دیگری ، راه میانبر این است که فقط حرکت کنید.
البته مگر اینکه آسیب قطعی به استخوان ها یا ماهیچه ها وارد شود.
ما همچنین اغلب توصیه هایی مانند “هنگام کمردرد استراحت کنید” را می شنویم ، اما باز هم ثابت شده است که این روش به هیچ وجه مثر نیست.
از آنجا که نشستن بی حرکت وقت شما را هدر می دهد ، ممکن است بخواهید کمی راه بروید و نحوه تغییر بدن خود را ببینید.
