در سال های اخیر به نظر می رسد علاقه به مکمل ها سال به سال در حال افزایش است.
با این حال ، دو مشکل عمده در مورد مکمل ها و غذاهای سالم وجود دارد.
- مقررات بسیار سست تر از داروسازی است. این بدان معناست که محصولات غیر مctiveثر به راحتی با قیمت بالا در دسترس هستند.
- داده های تحقیقاتی نسبت به داروها کمتر است. به عبارت دیگر ، هیچ کس نمی تواند با اطمینان در مورد خطرات طولانی مدت صحبت کند.
در نتیجه ، بسیاری از مردم مجبور می شوند برای غذاهای سالم هزینه های بالایی را بپردازند که نه تنها تأثیری ندارند ، بلکه حتی ممکن است طول عمر آنها را نیز در کوتاه مدت کوتاه کنند.
تنها راه پیشگیری از این امر این است که بر اساس شواهد علمی آنچه را که می دانیم و آنچه نمی دانیم به نحوی مرتب کنیم.
بنابراین ، بر اساس داده های قابل اعتماد ، ما مکمل هایی را بررسی می کنیم که می توانند به بدن آسیب برساند.
قبلاً ، نتایج تحقیقات در مورد مکمل های زیر را ارائه کرده بودیم ، و اکنون ویتامین E را معرفی می کنیم.
مصرف ویتامین B هیچ فایده ای ندارد.
ویتامین B کمپلکس محصولی است که ویتامین B6 ، نیاسین و اسید فولیک را در یک ترکیب می کند.
ویتامین B یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد صحیح بدن انسان است و گفته می شود که “برای زیبایی مفید است” یا “برای افرادی که دارای شیوه زندگی نامنظم هستند” ضروری است.
با این حال ، من در حال حاضر دلیلی برای خرید ویتامین B نمی بینم.
به هر حال ، تا به امروز ، هیچ مزیت خاصی از ویتامین B گزارش نشده است ، و در عوض ، انواع عوارض جانبی مشخص شده است.
برای شروع ، بیایید از دیدگاه “آیا ویتامین B فوایدی دارد؟” برای شروع ، بیایید از دیدگاه “آیا ویتامین B فوایدی دارد؟”
در مورد این موضوع ، انجمن قلب آمریکا ، پس از بررسی تعداد زیادی از مقالات قبلی ، در مورد اثرات ویتامین B به نتایج زیر دست یافت.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- هیچ مدرکی وجود ندارد که ویتامین B باعث کاهش بیماری های قلبی شود.
- برعکس ، نیاسین ، اسید فولیک و ویتامین B6 عوارض جانبی افزایش هموسیستئین را در بدن دارند.
هموسیستئین نوعی “بقایا” است که پس از متابولیسم پروتئین ها در بدن تولید می شود.
این ماده به راحتی اکسید می شود و نشان داده شده است که هرچه هموسیستئین در بدن بیشتر باشد ، مستعد ابتلا به بیماری های قلبی هستیم.
به عبارت دیگر ، مصرف ویتامین B ممکن است صدمه به قلب شما را افزایش دهد.
خطر ابتلا به سرطان ریه با مصرف مکمل های ویتامین B تا 4 برابر بیشتر است
حتی ترسناکتر ، داده های اخیر همچنین به خطر آب مروارید ناشی از ویتامین B اشاره می کند.
در مطالعه ای که در سال 2017 روی 77000 آمریکایی انجام شد ، همه آنها به مدت 10 سال برای بررسی فواید ویتامین B برای سلامتی مورد بررسی قرار گرفتند.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
در اینجا نتایج در نقاط گلوله است.
- ویتامین B6 و B12 خطر ابتلا به سرطان ریه را 30 ~ 40 increase افزایش می دهد.
- به ویژه برای مردان سیگاری ، ویتامین B خطر ابتلا به سرطان ریه را سه تا چهار برابر افزایش می دهد.
در حال حاضر ، مکمل های ویتامین B فوایدی ندارند و حتی خطر ابتلا به سرطان ریه را نیز در بر دارند.
طبق داده ها ، خط مشکلات ویتامین B بیش از 20 میلی گرم در روز ویتامین B6 و بیش از 50 میلی گرم در روز ویتامین B12 است.
این مبلغی است که حتی با استفاده از مکمل های متداول می توان به راحتی از آن تجاوز کرد.
برای شروع ، تعداد کمی از مردم در بسیاری از کشورهای مدرن کمبود ویتامین B دارند.
برای اکثر مردم ، مصرف ویتامین B هیچ فایده ای ندارد.
