معرفی
همانطور که همه شما می دانید ، قند یک دشمن بزرگ رژیم غذایی است.
رژیم پیرو همچنین توصیه می کند که قند را به عنوان “خوراکی ترین” از روی میز جدا کنید.
با این وجود مواقعی وجود دارد که شما فقط می خواهید شکر بخورید.
وقتی می خواستیم بر چنین وسوسه هایی غلبه کنیم ، تحقیقاتی صورت گرفت که استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی موثر است.
این بار آن را معرفی خواهم کرد.
این مقاله برای افرادی که توصیه می شود:
- کسانی که می خواهند بر وسوسه غلبه کنند
- کسی که صبور است
مطالعه مرجع
خلاصه تحقیق
تحقیقاتی که به آن اشاره کردم به شرح زیر است.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
در این مطالعه ، افراد را به سه گروه تقسیم کردیم و آزمایشی را برای مقاومت در برابر وسوسه شکلات انجام دادیم.
نتیجه تحقیق
طبق این آزمایش ، به نظر می رسد گروهی که ذهن آگاهی را به خود اختصاص داده اند بیشتر از خوردن شکلات خودداری کرده اند.
صحبت از ذهن آگاهی ، این وبلاگ کلمه کلیدی است که اغلب در مقالات مرتبط با مراقبه ظاهر می شود.
یک توضیح ساده از ذهن آگاهی “توسط افکار و احساساتی که به ذهن شما خطور می کند ریخته نمی شود ، بلکه فقط آن افکار و احساسات را رعایت کنید”.
اخیراً ذهن آگاهی به عنوان یک درمان شناختی اتخاذ شده است.
در این آزمایش ، تکنیک “اتوبوس ذهن” از بین تکنیک های مربوط به ذهن آگاهی استفاده شده است.
این روش با شناخت درمانی نیز آشنا است.
اتوبوس ذهن تکنیکی است که می گوید: “من راننده اتوبوس هستم و به افکاری که به عنوان مسافران اتوبوس به ذهنم خطور می کند فکر می کنم.”
به عنوان مثال ، در این آزمایش ، وقتی ایده “من می خواهم شکلات بخورم” بوجود می آید ، من آن فکر را روی صندلی اتوبوس گذاشتم و سپس این فکر را در ایستگاه اتوبوس دیگر انداختم.
چگونه می توان از این امر در زندگی خود استفاده عملی کرد
اگر می خواهید بر وسوسه غلبه کنید ، از تکنیک mindbus استفاده کنید.
این ممکن است یک تکنیک کمی پیچیده به نظر برسد ، اما با این تکنیک می توانید به طور عینی میل به “خوردن شکلات” را ببینید ، به عنوان مثال.
با این کار ، اجتناب از موقعیت هایی که ناخودآگاه شیرینی می خورید و چاق می شوید ، آسان تر خواهد بود.
دوست دارم وقتی می خواهم ماکارونی و پنیر بخورم از این تکنیک استفاده کنم.
همچنین قبل از استفاده از این روش در وهله اول باید از وسوسه آگاه باشید.
اگر نتوانید به طور ناگهانی از روش اتوبوس ذهن استفاده کنید ، ایده خوبی است که با توجه به وسوسه کردن شروع کنید.
و اگر متوجه وسوسه شدید ، از تکنیک Mindbus استفاده کنید.
به هر حال ، مقالاتی که درباره ذهن آگاهی در این بلاگ نوشتم به شرح زیر است.
بهترین راه برای آموزش ذهن آگاهی ، تمرین مراقبه است.
تمرکز با انجام 20 دقیقه مراقبه به صورت یک بار 4 بار در هفته بهبود می یابد
