نتیجه
5 دقیقه تمرین عضلات تنفسی اثرات زیر را نشان داد.
- خطر حمله قلبی را کاهش می دهد
- توانایی بدنی را بهبود می بخشد
- توانایی شناختی را بهبود می بخشد
در دهه 1980 برای تقویت عضلات تنفسی در افراد مبتلا به بیماریهای ریوی مانند برونشیت ، آسم و آمفیزم ، تمرینات عضلات تنفسی ایجاد شده است.
در واقع ، ریه ها نمی توانند به تنهایی منبسط شوند یا منقبض شوند. حرکت ماهیچه ها در اطراف ریه ها باعث می شود که آنها منبسط شوند و منقبض شوند و به ما اجازه می دهند نفس بکشیم.
عضلات درگیر در تنفس ، به طور جمعی به نام عضلات تنفسی قرار می گیرند. ماهیچه های تجربی شامل عضلات بین دنده ای بین لبه ها و دیافراگم در شکم هستند.
از آنجا که این عضلات تنفسی با افزایش سن تضعیف می شوند ، ممکن است نفس کشیدن حتی با کمی ورزش مشکل داشته باشید.
با این حال ، با آموزش عضلات تنفسی ، می توانید نفس بکشید. این اجازه می دهد تا اکسیژن در بدن جریان یابد و باعث کاهش خستگی و افزایش غلظت شود.
بیایید نگاهی به برخی از روشهای خاص آموزش بیاندازیم.
نکاتی درباره تمرین این روش
در تحقیقات انجام شده این بار ، از یک دستگاه دستی دستی استفاده شده است. اما در اینجا دو روش وجود دارد که می توانید بدون استفاده از چنین تبلیغاتی آموزش دهید.
روش اول به صورت زیر است.
- با پاهای خود از عرض شانه از هم بایستید و دستان خود را روی سینه خود قرار دهید.
- به آرامی نفس بکشید.
- بعد از بازدم ، به آرامی از بینی خود استنشاق کنید و سر خود را به عقب کج کنید.
- وقتی نفس کشیدن را تمام کردید ، به آرامی از دهان خود بیرون بیاورید و سر خود را به حالت اولیه خود برگردانید.
- بیایید این کار را برای پنج دقیقه انجام دهیم.
مرحله بعدی یک تمرین برای آموزش دیافراگم است. روش به شرح زیر است.
- روی پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را روی صندلی بگذارید.
- یک حوله حمام را در زیر باسن خود قرار دهید و باسن خود را حدود 10 سانتی متر از کف آن بلند کنید.
- طوری تنظیم کنید که ران های شما عمود بر کف باشد.
- این موقعیت را حفظ کنید و در حالی که سعی می کنید همزمان سینه و معده خود را باد کنید ، پنج دقیقه نفس عمیق بکشید.
انجام این آموزشها بسیار آسان است. اگر دوست ندارید طولانی و پرتحرک باشید ، آن را امتحان کنید.
معرفی تحقیق
| رسانه انتشار | FASB Journal |
|---|---|
| سال مطالعه منتشر شد | 2019 |
| نقل قول منبع | Craighead et al., 2019 |
خلاصه تحقیق
این مطالعه یک آزمایش با گروهی از بیماران مبتلا به آپنه خواب انسداد پذیر انجام داده است. محققان از افراد خواسته بودند که تمرین عضلانی را انجام دهند و اثر بخشی آن را دنبال کنند. خواب.و به همین ترتیب توانایی شناختی را کاهش داده و فشار خون را کاهش می دهد. با توجه به تأثیر کاهش فشار خون ، دو برابر ورزش هوازی مؤثر بود.
نظر من در مورد این تحقیق
غالباً گفته می شود که انجام 30 دقیقه ورزش هوازی در روز باعث کاهش فشار خون می شود ، اما فقط 5٪ از افراد از این توصیه پیروی می کنند. در ضمن 65٪ افراد میانسال و سالخورده از فشار خون بالا رنج می برند. فکر می کنم تمرین قدرت تنفسی بسیار موثر است اگر شما به طور عادی هوازی را انجام ندهید ، این روش را امتحان کنید.