[5 دقیقه آموزش آسان] فشار خون را کاهش می دهد و باعث افزایش عملکرد شناختی و جسمی می شود(FASB Journal, 2019)

عادت ها

نتیجه

5 دقیقه تمرین عضلات تنفسی اثرات زیر را نشان داد.

  • خطر حمله قلبی را کاهش می دهد
  • توانایی بدنی را بهبود می بخشد
  • توانایی شناختی را بهبود می بخشد

در دهه 1980 برای تقویت عضلات تنفسی در افراد مبتلا به بیماریهای ریوی مانند برونشیت ، آسم و آمفیزم ، تمرینات عضلات تنفسی ایجاد شده است.
در واقع ، ریه ها نمی توانند به تنهایی منبسط شوند یا منقبض شوند. حرکت ماهیچه ها در اطراف ریه ها باعث می شود که آنها منبسط شوند و منقبض شوند و به ما اجازه می دهند نفس بکشیم.
عضلات درگیر در تنفس ، به طور جمعی به نام عضلات تنفسی قرار می گیرند. ماهیچه های تجربی شامل عضلات بین دنده ای بین لبه ها و دیافراگم در شکم هستند.
از آنجا که این عضلات تنفسی با افزایش سن تضعیف می شوند ، ممکن است نفس کشیدن حتی با کمی ورزش مشکل داشته باشید.
با این حال ، با آموزش عضلات تنفسی ، می توانید نفس بکشید. این اجازه می دهد تا اکسیژن در بدن جریان یابد و باعث کاهش خستگی و افزایش غلظت شود.
بیایید نگاهی به برخی از روشهای خاص آموزش بیاندازیم.

نکاتی درباره تمرین این روش

در تحقیقات انجام شده این بار ، از یک دستگاه دستی دستی استفاده شده است. اما در اینجا دو روش وجود دارد که می توانید بدون استفاده از چنین تبلیغاتی آموزش دهید.
روش اول به صورت زیر است.

  1. با پاهای خود از عرض شانه از هم بایستید و دستان خود را روی سینه خود قرار دهید.
  2. به آرامی نفس بکشید.
  3. بعد از بازدم ، به آرامی از بینی خود استنشاق کنید و سر خود را به عقب کج کنید.
  4. وقتی نفس کشیدن را تمام کردید ، به آرامی از دهان خود بیرون بیاورید و سر خود را به حالت اولیه خود برگردانید.
  5. بیایید این کار را برای پنج دقیقه انجام دهیم.

مرحله بعدی یک تمرین برای آموزش دیافراگم است. روش به شرح زیر است.

  1. روی پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را روی صندلی بگذارید.
  2. یک حوله حمام را در زیر باسن خود قرار دهید و باسن خود را حدود 10 سانتی متر از کف آن بلند کنید.
  3. طوری تنظیم کنید که ران های شما عمود بر کف باشد.
  4. این موقعیت را حفظ کنید و در حالی که سعی می کنید همزمان سینه و معده خود را باد کنید ، پنج دقیقه نفس عمیق بکشید.

انجام این آموزشها بسیار آسان است. اگر دوست ندارید طولانی و پرتحرک باشید ، آن را امتحان کنید.

معرفی تحقیق

رسانه انتشارFASB Journal
سال مطالعه منتشر شد2019
نقل قول منبعCraighead et al., 2019

خلاصه تحقیق

این مطالعه یک آزمایش با گروهی از بیماران مبتلا به آپنه خواب انسداد پذیر انجام داده است. محققان از افراد خواسته بودند که تمرین عضلانی را انجام دهند و اثر بخشی آن را دنبال کنند. خواب.و به همین ترتیب توانایی شناختی را کاهش داده و فشار خون را کاهش می دهد. با توجه به تأثیر کاهش فشار خون ، دو برابر ورزش هوازی مؤثر بود.

نظر من در مورد این تحقیق

غالباً گفته می شود که انجام 30 دقیقه ورزش هوازی در روز باعث کاهش فشار خون می شود ، اما فقط 5٪ از افراد از این توصیه پیروی می کنند. در ضمن 65٪ افراد میانسال و سالخورده از فشار خون بالا رنج می برند. فکر می کنم تمرین قدرت تنفسی بسیار موثر است اگر شما به طور عادی هوازی را انجام ندهید ، این روش را امتحان کنید.